Các thực phẩm làm mềm phân cho người táo bón

Táo bón là một tình trạng bệnh rất hay gặp ở mọi lứa tuổi, đây là trạng thái đi tiêu phân khô cứng, buồn đi đại tiện mà không đi được, phải rặn mạnh, thời gian đi đại tiện lâu và nhiều ngày mới đi một lần. Người bệnh thường có triệu chứng đau bụng, đi đại tiện khó khăn, đau đầu. Tình trạng táo bón kéo dài chính là nguyên nhân trực tiếp dẫn tới bệnh trĩ.

Triệu chứng thường gặp trong chứng táo bón là khi quá 3 ngày chưa đi đại tiện hoặc đại tiện ít hơn 3 lần trong một tuần và có thể có từng cơn đau quặn bụng, phân rắn có màu đen và hay vón cục tròn nhỏ. Khi đi đại tiện, người bệnh thường phải rặn mạnh đến mức bật cả máu tươi, một số trường hợp có biểu hiện sau khi đi đại tiện rồi vẫn còn cảm giác muốn đi tiếp. Nguyên nhân gây táo bón chủ yếu là do chế độ ăn uống ít chất xơ và uống không đủ nước. Do vậy, để phòng ngừa táo bón bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống phù hợp.

Xem ngay: Uống nhiều nước và các cách khác làm mềm phân tự nhiên

Khi bị táo bón người bệnh thường khó đi do phân rắn. Vì vậy, bệnh nhân thường tìm cách làm mềm phân tức thì. Một số loại thực phẩm làm mềm phân bao gồm:

• Quả bơ: là một trong những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao rất tốt cho bệnh nhân bị táo bón.
• Bắp cải: Đây là thực phẩm làm sạch hệ tiêu hóa giúp loại bỏ những độc tố từ đường tiêu hóa. Bắp cải cũng là một trong những thực phẩm làm mềm phân, bổ sung chúng trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp trị táo bón hiệu quả. Bên cạnh đó, có thể chế biến dưa bắp cải muối giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh.
• Các loại quả mọng: như quả việt quất, mâm xôi, dâu tây đều là những loại quả mọng nước rất hữu ích trong trị chứng táo bón vì rất giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và chứa rất ít calo. Sử dụng các loại quả này làm món tráng miệng, salad hoặc ăn nhẹ vào ban đêm.
• Nước chanh pha mật ong: uống nước chanh pha mật ong vào sáng sớm vừa hỗ trợ làm sạch ruột, đồng thời sẽ giúp cho việc đại tiện trở nên dễ dàng hơn. Bạn chỉ cần pha một thìa cà phê nước cốt chanh vào ly nước ấm thêm vài giọt mật ong, sau đó uống ngay khi vừa ngủ dậy để giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón.
• Bánh mỳ ngũ cốc: Bạn nên ăn bánh mỳ ngũ cốc nguyên cám thay vì ăn bánh mì thường. Do trong bánh mỳ ngũ cốc nguyên cám có chứa rất ít chất béo nhưng giàu chất xơ và carbohydrate phức hợp giúp làm giảm chứng táo bón.
• Chuối: ăn chuối cũng chính là một trong những cách làm mềm phân táo bón.
• Táo: là một loại trái cây rất tốt, được khuyến khích cho phụ nữ có thai sử dụng, bởi vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết như acid malic, chất xơ và tannin. Nhiều phụ nữ có thai không muốn tăng cân quá nhiều trong thời gian thai kỳ thì loại quả này là một thực phẩm lý tưởng hàng ngày. Táo làm cho mẹ bầu không bị tăng cân quá mức, đồng thời giúp ích cho sự phát triển của thai nhi. Loại trái cây này cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa đặc biệt là táo bón và tiêu chảy.
• Súp lơ: súp lơ có chứa rất nhiều chất xơ, giúp giảm bớt gánh nặng bên trong hệ tiêu hóa. Bởi vì một lượng nhỏ cellulose mềm dễ tiêu hóa có chứa trong súp lơ. Bên cạnh đó, bạn sẽ cảm nhận được lượng cholesterol trong cơ thể sẽ giảm đáng kể sau khi sử dụng thường xuyên nước ép súp lơ.
• Nước: là thành phần không thể thiếu trong cơ thể, đặc biệt khi bị táo bón. Nước giúp hỗ trợ nhu động ruột, làm mềm phân và giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn. Do đó, việc bạn uống không đủ nước chính là nguyên nhân dẫn tới tình trạng táo bón. Hãy duy trì uống đủ nước 2 lít mỗi ngày để phòng ngừa táo bón.

Tóm lại, táo bón là một trong những tình trạng rất phổ biến đặc trưng bởi đi đại tiện phân khô cứng, buồn đi mà không đi được, phải rặn mạnh, gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Do vậy, để phòng ngừa táo bón cần bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ và uống đủ nước mỗi ngày, đây chính là cách làm mềm phân táo bón hiệu quả.